do pracy

21.02.2014 Wczoraj niestety poszedł jeszcze baton twix na nocce ;-) Dzisiaj wstałem o 12:30, trening i do pracy na 19:00. Dieta Weszło malutko kalorii, nie chcę mi się już dziś więcej. Poza tabelą rano francuska drożdżówka z minimalną ilością czekoladowego nadzienia. Trening - 4,5 km bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 4,5 km bieg na bieżni, tempo 10 [...]

Podejscie masz dobre, trzeba iść do przodu ! Aktualnie na siłowni w pracy widuje pełno małolatów z 32 w bicepsie prężących sie przed lustrem, wiem wiem kazdy kiedys zaczynał, ale pokory w nich nie ma za grosz.

[...] dużą ilościa białka i węgli wspomogę się odżywkami jednak nadal będe robil aeroby. Złapałem wagę ponieważ jadłem więcej niż kiedyś a mój ruch się ograniczył do chodzenia do pracy. wczoraj wszedłem na wagę i jest 88,7 kg rano. Dzięki za odpowiedź napewno będe obserwował kiedy waga stanie. Jednak dopóki leci w dol i widzę poprawe spróbuje [...]

Tak co do ciepłych obiadów w pracy, to ja np. zakupiłam sobie taki termos obiadowy, dzielony na 3 części, a zupę nosze w zwykłym termosiku 0,75 l. Może spróbuj tak :-)

Pit do pracy poleciał

[...] wyprostu ramion do pozycji spoczynkowej powoduje, ze utrzymujesz napiecie barkow i bicepsow. Plecy nie pracuja. Aby w podciaganiu podchwytem czy tam neutralem zaangazowac do pracy plecy, musisz zejsc do pelnego wyprostu ramion, nastepnie w gore ciagnac jak w martwym ciagu - sciagajac lopatki. Powoli i mocno, poczujesz ze jedziesz z plecow. 3. [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - codziennie 8km rowerem do pracy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : HIIT oraz wiecej jazdy rowerem [...]

Ok, dzięki za za szybką pomoc :) Wytłumaczę się trochę dałem tyle Kalorii po prowadzę dosyć aktywny tryb żęcia :) te dwa posiłki "praca","praca2" zjadam je w pracy dlatego są to Kanapki. W posiłku 1 jak wyrzucę miód i banana a dodam jogurt naturalny będzie okej ? w 2 posiłku zrobię chleb z tuńczykiem w wodzie. A w 3 Chleb z ogórkiem i twarogiem [...]

wracajac do ankiety w pracy mam mozliwosc jedzneia o ktorej chce i trzymanie ciagłosci posiłków nie jest problemem bo mam wszystko w pojemniczkach. siłownie mam konkretna sprzetau jest duzo moge robic wszystko i co od treningu to mam pojecie jak cwiczyc.

Albo robić jakieś mega kanapki do Pracy :-) też w sumie fajne wyjscie

ja poniewaz w pracy gadam duzo przez telefon - w sumie głownie gadam, to po pracy wrecz nie lubie jak sie do mnie dzwoni :)

Już bym wolał sobie wsunąć jakis jogurcik + chleb ;) Edit: zeby nie spamić Wiesz w pracy to Ci mogę poradzić, zrobic sobie wczesniej kurczak + ryż W sumie dosc uciążliwe :) i rano do torby a w pracy wsuwac :-) Zmieniony przez - Itamiku w dniu 2014-02-21 14:50:41

Na razie tak jak pisałem powracam do formy.Nie zamierzam walić sterydów za tydzień ))) Chce się dowiedzieć co i jak o SAA. Wiem ze dużo mi brakuje aby zacząć bić.Buduje dietę. Ciężko się przez te dwa lata patrzyło jak tyle lat pracy poszło na marne.

[...] normie, no ale mam oponke i za diabla sie tego pozbyc nie moge. Pracuje fizycznie, 8godz jestem na lince produkcyjnej a w ruchu, czasu na jedzenie mam tylko 30minut a to po 4 godzinach pracy. Jak to wszystko dac do kupy? Mysle, ze wysilek fizyczny jest ok u mnie ale lezy na lopakti u mnie dieta. Pomoze ktos mi dac do kupy ten balagan? Plissss

bo to zwykła zazdrość jest - wolą wierzyć, że osiągną spektakularne efekty przez miesiąc ćwiczeń, albo opakowanie tbsów, niż przyjąć do wiadomości, że trzeba naprawdę dużo ciężkiej pracy i czasu, żeby prawdziwe i trwałe efekty były

8-) Jak tylko dotrę z pracy do domu to prześlę. Nieziemsko liczę na pomoc.. nie na cud, a na pomoc.

[...] 22.02.2014 trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8: 8x40kg, 8x45, 8x45, 8x50, 8x50 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x30kg, 8x30, 8x35, 8x30 skupiam się na pracy mięśni- bardzo je czuję, 1sek prztrzymuję w podciągnięciu i nie daję rady dorzucić kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 3 x 10x 7,5kg 4. wyciskanie [...]

a mnie szczerze irytuje ta sytuacja...chciałem wiadomości poczytać pierwszy raz od dawna a tam co? Ukraina. Idę do pracy a na telewizorach co? TVN24 i Ukraina , krew , euromajdan i tego typu badziewia. Włączam TV a tam co? Ukraina.....kurcze....lodówkę boję się otworzyć

[...] wysiłek np. krótki spacer, a także pracujemy na siedząco 1,2 – gdy ćwiczymy częściej, ale nie są to intensywne zajęcia jak np. jazda na rowerze, czy pływanie, natomiast w pracy głównie siedzimy 1,3 – gdy 2-3 razy tygodniowo trenujemy intensywniej, a praca wymaga od nas średniej aktywności np. fryzjer, ochroniarz 1,4 – gdy niemal codziennie [...]

[...] na 19:00 praca. Myślę że jednak urwałem ten dzień już na plus po powrocie. Dodatki - 3 tabsy gold omega 3 - pepsi light lemon - drożdżówka z dżemem Jestem właśnie na nocce w pracy, jutro rano idę spać i wieczorem druga nocka od 19:00 do 7:00 - może być ciężko z czasem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eeb973538ba4b30ae58a89030c8b4fd.png Zmieniony przez - [...]